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  • Photo du rédacteurSandrine VARELA-LOPEZ

Comment éviter la procrastination : 12 conseils pratiques



Chaque année, le 25 mars est célébrée la Journée mondiale de la procrastination, une occasion de sensibiliser à ce phénomène qui touche de nombreuses personnes.


La procrastination, c'est le fait de remettre au lendemain ce que l'on pourrait faire aujourd'hui.


Parfaitement consciente que la procrastination peut parfois s'avérer être un véritable frein à notre productivité, j'ai développé au fil des années des stratégies anti-procrastination éprouvées, que je suis ravie de partager avec vous en cette Journée mondiale de la procrastination.


  1. La méthode des deux minutes : Si une tâche prend moins de deux minutes à accomplir, faites-la immédiatement. Cela évite l’accumulation de petites tâches et donne un sentiment instantané d'accomplissement.

  2. La technique Pomodoro : Travaillez intensément pendant 25 minutes, puis accordez-vous une pause de 5 minutes. Répétez ce cycle quatre fois avant de prendre une pause plus longue. Cette méthode booste la concentration et limite l'épuisement.

  3. Décomposer les gros projets : Un projet immense peut sembler insurmontable. En le divisant en petites étapes claires et gérables, l’approche devient moins intimidante et plus réalisable.

  4. Fixez des échéances personnelles : Ne vous fiez pas uniquement aux délais externes. Définissez vos propres échéances pour avancer régulièrement dans vos projets.

  5. Changer d’environnement : Parfois, un simple changement de décor peut revitaliser votre motivation et votre créativité.

  6. Récompensez-vous pour chaque tâche accomplie : Que ce soit une pause-café ou quelques minutes sur votre réseau social préféré, les petites récompenses peuvent grandement motiver.

  7. Apprenez à dire non : Prendre trop d'engagements peut vous submerger et encourager la procrastination. Soyez réaliste concernant ce que vous pouvez gérer.

  8. Définissez vos Priorités avec la Matrice d'Eisenhower : Séparez vos tâches en quatre catégories - important et urgent, important mais pas urgent, urgent mais pas important, ni urgent ni important. Cela clarifie ce sur quoi vous devriez vous concentrer en premier.

  9. Visualisation Positive : Prenez un moment pour visualiser les bénéfices et le sentiment d'accomplissement après avoir terminé une tâche. Cette motivation intrinsèque peut pousser à l'action.

  10. Soyez Clément avec Vous-même : La procrastination est souvent alimentée par la peur de l'échec. Acceptez que l'imperfection fait partie du processus et que chaque pas en avant est une victoire.

  11. Fixez des Objectifs SMART : Vos objectifs doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Des objectifs clairs sont plus faciles à atteindre, car ils donnent une direction précise.

  12. Créez un Environnement Propice au Travail : Un espace de travail ordonné et inspirant peut grandement influencer votre productivité. Éliminez les distractions pour rester concentré sur vos tâches.


En appliquant ces stratégies, j'ai vu des entrepreneurs passer de maîtres de la procrastination à des modèles d'efficacité. Et si aujourd'hui était le jour où vous décidiez d'adopter une ou plusieurs de ces méthodes ?


Je suis curieuse de savoir quelle stratégie vous semble la plus adaptée à votre quotidien. Partageons nos expériences et conseils pour vaincre ensemble la procrastination ! Quelle astuce allez-vous essayer en premier ?



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